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2026年中伏，而且是难得的加长版二伏，将持续至8月13日，整整20天，是全年高温、高湿叠加的极致闷热时段。  按照历法推算，今年完整三伏周期清晰：初伏7.15-7.24（10天）、中伏7.25-8.13（20天）、末伏 8.14-8.23（10天），全程40天超长伏天。  中伏之所以热度登顶，核心在于热量累积效应：  夏至后地面持续吸热，散热速度远跟不上吸热速度，到中伏积热抵达顶峰；叠加副热带高压笼罩全国大部，晴热少风，东南季风带来充沛水汽，高温裹着湿气形成 “桑拿天”，汗液难以蒸发，体感温度远超天气预报实测气温；再加上大暑节气刚过，暑热持续加码，立秋8月7日也落在中伏区间内，热上加热。  正午11点至15点紫外线最强，尽量减少户外长时间劳作、出行，外出做好遮阳，随身携带防暑药品，老人、孩童、户外工作者是高危人群，一旦出现头晕乏力、恶心心慌等中暑前兆，立刻转移至阴凉处补水休息，若症状加重需及时就医。  居家空调建议设置26℃-28℃，避免冷风直吹关节、头颈，早晚开窗通风，防止密闭空间滋生湿气病菌，中午可适当小憩，缓解上午的精神疲劳，并给下午的活动养足精神。。  此外需要提醒，燥热难耐，很多人习惯大量进食生冷瓜果降暑，但这种做法其实并不妥，大量冰饮、冰西瓜会损伤脾胃阳气，加重体内湿邪，日常优先饮用温水、淡盐水补充流失电解质，多吃冬瓜、苦瓜、绿豆、鸭肉等清润祛湿食材，少吃重油辛辣食物。